习惯-锻炼篇

一个月前和乐乐的同学一家吃饭，席间聊到了健身的话题。我体型偏瘦一直想长胖，平时的锻炼就是不定期的散步、爬山、骑单车、打羽毛球等这类有氧运动，同学的爸爸几乎每天都去健身房，算是专业人士了，他建议我暂时不做有氧运动，先从增肌开始。

查了一些资料，虽然也有人说想增肥不一定要杜绝有氧运动。不过朋友建议的俯卧撑和深蹲针对性较强，而且好处是在家就能做，不会因为天气恶劣、懒得出门等理由中断锻炼，这个方案很适合我，于是我就开始了一天俯卧撑、一天深蹲的交替锻炼计划。

跟玩游戏这类享受型的纯娱乐活动不一样，养成一个好习惯不容易，特别是那些要付出时间、金钱或其它成本才能坚持的习惯。但这个简单易行的锻炼方案只要自己稍微有点自控能力就能坚持下来，形成习惯。

给自己定了一个小计划，锻炼的时候根据自己的承受能力，循序渐进灵活安排强度。一开始做的总数少、组数多并且间隔时间长，慢慢的增加次数、减少组数和间隔时间。尽量保证在稍微吃力的前提下完成目标，这样既完成了任务，也不会损伤肌肉和关节。

一个月下来效果还不错，体重增加了一点，离我的目标近了一小步。乐乐也在我的影响下，养成了每天仰卧起坐的锻炼习惯，哈哈 🙂