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一个月前和乐乐的同学一家吃饭，席间聊到了健身的话题。我体型偏瘦一直想长胖，平时的锻炼就是不定期的散步、爬山、骑单车、打羽毛球等这类有氧运动，同学的爸爸几乎每天都去健身房，算是专业人士了，他建议我暂时不做有氧运动，先从增肌开始。

查了一些资料，虽然也有人说想增肥不一定要杜绝有氧运动。不过朋友建议的俯卧撑和深蹲针对性较强，而且好处是在家就能做，不会因为天气恶劣、懒得出门等理由中断锻炼，这个方案很适合我，于是我就开始了一天俯卧撑、一天深蹲的交替锻炼计划。

跟玩游戏这类享受型的纯娱乐活动不一样，养成一个好习惯不容易，特别是那些要付出时间、金钱或其它成本才能坚持的习惯。但这个简单易行的锻炼方案只要自己稍微有点自控能力就能坚持下来，形成习惯。

给自己定了一个小计划，锻炼的时候根据自己的承受能力，循序渐进灵活安排强度。一开始做的总数少、组数多并且间隔时间长，慢慢的增加次数、减少组数和间隔时间。尽量保证在稍微吃力的前提下完成目标，这样既完成了任务，也不会损伤肌肉和关节。

一个月下来效果还不错，体重增加了一点，离我的目标近了一小步。乐乐也在我的影响下，养成了每天仰卧起坐的锻炼习惯，哈哈 🙂

这么多年以来一直有个问题困扰着我，那就是很难入睡却易醒。大部分同事都会在工作日的午餐后小睡一会，看到他们在十分钟内很轻松就入睡并且偶尔还能听到轻微的鼾声，翻来覆去睡不着的我只能是羡慕嫉妒恨了。所以，这些年睡午觉的次数绝对要比我写博客的次数少得多。

晚上也比较悲剧，因为住的地方靠近小区商铺，通常都是十一二点还在饱受楼下声音的烦扰，人家也不是特别大声，只怪自己听力太好难以入睡。等第二天凌晨六点多，要是楼下有人稍微大声说话或者汽车鸣个喇叭，甚至是环卫工人扫地的声响稍大一点，那就注定悲剧了……

睡眠质量不好直接影响了体重，姑娘们也不要羡慕我了，其实我真的想长胖十来斤的，囧zZ

对于苦逼的上班族而言平时太缺乏锻炼了，而且每天还得对着电脑数个钟头，身体是革命的本钱啊，不能忽视了健康问题！上个月在淘宝上买了XBox体感套装，明显改变了一家人的运动状况，每天晚餐后都会打球、跑步、跳舞和进行体能训练。我现在基本上每天都固定打一两次乒乓球羽毛球、做一次短时间的瑜伽再加上一次体能训练，偶尔跳跳舞。一开始做完训练后心跳飞快、气喘吁吁，现在基本上能保持气定神闲了。咱不求跳舞的动作有多优美专业，只要能达到运动的目的就好了，乐乐妈经过一段时间的瑜伽和舞蹈锻炼后，身体健康状况有了明显的改善，小肚子也瘦了一圈，嘿嘿。

最近的生活比较规律，除了经常运动外也比以前更注意饮食，胃疼的次数稀少了许多，要坚持下去！醒得早随便码码字，请大家原谅我在这唠叨，顺便求长胖的妙方^_^